Angkat Lateral dengan Lever (V2)

Saran ahli

Fokus untuk mengisolasi otot bahu dengan menjaga tubuh tetap stabil dan tidak mengayunkan beban.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Sesuaikan mesin tuas agar sesuai dengan tinggi badan Anda dan pilih berat yang sesuai.
Berdiri atau duduk dengan punggung lurus, memegang pegangan mesin.
Angkat pegangan ke samping, menjaga lengan sedikit ditekuk, hingga sejajar dengan lantai.
Turunkan pegangan dengan kendali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Angkat Lateral dengan Lever (V2) di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Angkat Lateral dengan Lever (V2) terutama menargetkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin leverage. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bahu100%

Peralatan

Mesin leverage

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Angkat Lateral dengan Lever (V2)?

Angkat Lateral dengan Lever (V2) terutama menargetkan Bahu. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin leverage.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Angkat Lateral dengan Lever (V2)?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Angkat Lateral dengan Lever (V2) cocok untuk pemula?

Angkat Lateral dengan Lever (V2) dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.