Lateral Raise dengan Lever (Plate)

Saran ahli

Lakukan gerakan secara perlahan dan terkendali untuk menjaga ketegangan pada deltoid sepanjang latihan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Sesuaikan mesin dengan tinggi Anda dan pilih berat yang sesuai.
Duduk di mesin dengan punggung lurus menempel pada bantalan.
Pegang pegangan dengan lengan Anda di samping tubuh.
Angkat pegangan ke samping hingga lengan Anda sejajar dengan lantai.
Berhenti sejenak di atas, lalu perlahan turunkan pegangan kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Lateral Raise dengan Lever (Plate) di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Lateral Raise dengan Lever (Plate) terutama menargetkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin leverage. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bahu85%

Sekunder

Otot perut15%

Peralatan

Mesin leverage

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Lateral Raise dengan Lever (Plate)?

Lateral Raise dengan Lever (Plate) terutama menargetkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin leverage.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Lateral Raise dengan Lever (Plate)?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Lateral Raise dengan Lever (Plate) cocok untuk pemula?

Lateral Raise dengan Lever (Plate) dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.