Lateral Raise dengan Tuas

Saran ahli

Pastikan inti tubuh Anda terlibat dan hindari menggunakan momentum untuk mengangkat beban. Fokus pada gerakan hanya pada sendi bahu untuk mengisolasi deltoid.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Sesuaikan tuas mesin agar sesuai dengan tinggi Anda.
Duduk di mesin dengan punggung lurus menempel pada bantalan.
Pegang pegangan tuas dengan lengan Anda di samping.
Bernapas keluar dan angkat tuas ke samping hingga lengan Anda sejajar dengan lantai.
Tahan kontraksi sebentar, lalu hirup nafas saat Anda perlahan-lahan menurunkan tuas kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Lateral Raise dengan Tuas di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Lateral Raise dengan Tuas terutama menargetkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin leverage. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bahu80%

Sekunder

Otot perut20%

Peralatan

Mesin leverage

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Lateral Raise dengan Tuas?

Lateral Raise dengan Tuas terutama menargetkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin leverage.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Lateral Raise dengan Tuas?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Lateral Raise dengan Tuas cocok untuk pemula?

Lateral Raise dengan Tuas dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.