Lateral Raise dengan Handuk
Saran ahli
Fokus untuk mempertahankan ketegangan pada handuk sepanjang latihan untuk melibatkan otot bahu secara efektif.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri tegak dengan kaki selebar bahu, memegang handuk tegang dengan kedua tangan pada tingkat paha.
- Dengan sedikit tekukan pada lengan, angkat kedua lengan ke samping, menjaga ketegangan pada handuk, hingga paralel dengan lantai.
- Tahan posisi sebentar, lalu perlahan turunkan lengan kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Lateral Raise dengan Handuk di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Lateral Raise dengan Handuk terutama menargetkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bahu70%
Sekunder
Otot perut30%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Lateral Raise dengan Handuk?
Lateral Raise dengan Handuk terutama menargetkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Lateral Raise dengan Handuk?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Lateral Raise dengan Handuk cocok untuk pemula?
Ya, Lateral Raise dengan Handuk dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
