Angkat Lateral (Lengan Bungkuk)
Saran ahli
Pastikan siku Anda sedikit ditekuk dan tetap dalam posisi selama gerakan untuk menjaga ketegangan pada otot bahu Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu.
- Tekuk siku sedikit dan tetap dalam posisi ini.
- Angkat lengan Anda ke samping hingga sejajar dengan lantai, sambil menghembuskan nafas.
- Berhenti sejenak di bagian atas gerakan.
- Perlahan turunkan lengan Anda kembali ke posisi awal, sambil menghirup.
- Ulangi untuk jumlah repetisi yang diinginkan.
Lacak Angkat Lateral (Lengan Bungkuk) di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Angkat Lateral (Lengan Bungkuk) terutama menargetkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bahu70%
Sekunder
Otot perut30%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Angkat Lateral (Lengan Bungkuk)?
Angkat Lateral (Lengan Bungkuk) terutama menargetkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Angkat Lateral (Lengan Bungkuk)?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Angkat Lateral (Lengan Bungkuk) cocok untuk pemula?
Ya, Angkat Lateral (Lengan Bungkuk) dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
