Landmine Press
Saran ahli
Aktifkan inti dan pantat Anda untuk memberikan dasar yang stabil dan mencegah lengkungan punggung saat Anda mendorong beban ke atas.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri menghadap landmine dengan kaki selebar bahu, memegang ujung barbel dengan satu tangan.
- Tekan barbel ke atas dan menjauh dari tubuh Anda, memperpanjang lengan sepenuhnya.
- Turunkan barbel kembali ke posisi awal dengan kontrol.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum beralih ke tangan lain.
Lacak Landmine Press di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Landmine Press terutama menargetkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Landmine. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bahu60%
Sekunder
Otot perut20%
Trisep20%
Peralatan
Landmine
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Landmine Press?
Landmine Press terutama menargetkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Otot perut, Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Landmine.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Landmine Press?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Landmine Press cocok untuk pemula?
Ya, Landmine Press dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
