Angkat Samping Landmine
Saran ahli
Pastikan gerakan Anda terkendali dan hindari menggunakan momentum untuk mengangkat beban, pastikan bahu Anda yang bekerja.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri di samping ujung bar landmine dengan kaki selebar bahu.
- Pegang ujung barbell dengan tangan yang paling dekat dengan beban.
- Dengan menjaga lengan lurus, angkat barbell ke samping hingga sejajar dengan lantai.
- Turunkan barbell kembali ke samping dengan kendali.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum pindah ke sisi lain.
Lacak Angkat Samping Landmine di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Angkat Samping Landmine terutama menargetkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Landmine. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bahu70%
Sekunder
Otot perut15%
Trapesium15%
Peralatan
Landmine
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Angkat Samping Landmine?
Angkat Samping Landmine terutama menargetkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Otot perut, Trapesium. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Landmine.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Angkat Samping Landmine?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Angkat Samping Landmine cocok untuk pemula?
Angkat Samping Landmine dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
