Landmine Shoulder Press Satu Lengan Sambil Berlutut

Saran ahli

Pastikan inti tubuh Anda tegang dan pantat terlibat untuk memberikan dasar yang stabil untuk tekanan, dan pastikan rentang gerak penuh untuk aktivasi bahu yang optimal.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berlutut di tanah dengan bar landmine di depan Anda.
Pegang ujung bar dengan satu tangan pada tingkat bahu.
Kencangkan inti tubuh Anda dan tekan bar ke atas sampai lengan Anda sepenuhnya terentang.
Turunkan bar kembali ke posisi awal dengan kontrol.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum beralih tangan.

Lacak Landmine Shoulder Press Satu Lengan Sambil Berlutut di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Landmine Shoulder Press Satu Lengan Sambil Berlutut terutama menargetkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Landmine. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bahu45%

Sekunder

Dada25%

Otot perut15%

Trisep15%

Peralatan

Landmine

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Landmine Shoulder Press Satu Lengan Sambil Berlutut?

Landmine Shoulder Press Satu Lengan Sambil Berlutut terutama menargetkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Dada, Otot perut, Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Landmine.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Landmine Shoulder Press Satu Lengan Sambil Berlutut?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Landmine Shoulder Press Satu Lengan Sambil Berlutut cocok untuk pemula?

Landmine Shoulder Press Satu Lengan Sambil Berlutut dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.