Tekan Militer Dua Tangan Kettlebell
Saran ahli
Pastikan gluteus dan inti tubuh Anda terlibat untuk memberikan dasar yang stabil dan mencegah lengkungan punggung saat Anda mendorong kettlebell ke atas.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang kettlebell di setiap tangan pada tinggi bahu.
- Dorong kettlebell lurus ke atas sampai lengan Anda sepenuhnya terentang.
- Turunkan kettlebell kembali ke posisi awal dengan kendali.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Tekan Militer Dua Tangan Kettlebell di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Tekan Militer Dua Tangan Kettlebell terutama menargetkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kettlebell. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bahu70%
Sekunder
Otot perut15%
Trisep15%
Peralatan
Kettlebell
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Tekan Militer Dua Tangan Kettlebell?
Tekan Militer Dua Tangan Kettlebell terutama menargetkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Otot perut, Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Kettlebell.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Tekan Militer Dua Tangan Kettlebell?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Tekan Militer Dua Tangan Kettlebell cocok untuk pemula?
Tekan Militer Dua Tangan Kettlebell dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
