Clean Dua Tangan Kettlebell

Saran ahli

Pastikan kettlebell tetap dekat dengan tubuh Anda selama membersihkan untuk mengurangi tekanan pada punggung dan bahu Anda.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar bahu, kettlebell di antara kaki Anda.
Miringkan pinggul dan lutut, menggenggam kettlebell dengan telapak tangan menghadap ke dalam.
Dorong melalui pinggul Anda untuk mengangkat kettlebell, menjaga kettlebell tetap dekat dengan tubuh Anda.
Putar pergelangan tangan Anda saat kettlebell naik ke posisi rak di tingkat bahu.
Turunkan kettlebell kembali ke posisi awal dengan kontrol.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Clean Dua Tangan Kettlebell di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Clean Dua Tangan Kettlebell terutama menargetkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kettlebell. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bahu100%

Peralatan

Kettlebell

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Clean Dua Tangan Kettlebell?

Clean Dua Tangan Kettlebell terutama menargetkan Bahu. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Kettlebell.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Clean Dua Tangan Kettlebell?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Clean Dua Tangan Kettlebell cocok untuk pemula?

Clean Dua Tangan Kettlebell dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.