Shoulder Press Satu Lengan dari Bawah Berdiri dengan Kettlebell

Saran ahli

Pastikan pergelangan tangan tetap lurus dan fokus untuk menstabilkan gada dalam posisi bottoms-up untuk melibatkan otot bahu dan inti tubuh secara lebih intens.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang gada dalam posisi bottoms-up pada tinggi bahu.
Kencangkan inti tubuh dan dorong gada ke atas sampai lengan Anda sepenuhnya lurus.
Pastikan pergelangan tangan tetap lurus dan gada stabil sepanjang gerakan.
Turunkan gada kembali ke posisi awal dengan kontrol.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum pindah ke lengan lain.

Lacak Shoulder Press Satu Lengan dari Bawah Berdiri dengan Kettlebell di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Shoulder Press Satu Lengan dari Bawah Berdiri dengan Kettlebell terutama menargetkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kettlebell. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bahu40%

Sekunder

Dada20%

Otot perut20%

Trisep20%

Peralatan

Kettlebell

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Shoulder Press Satu Lengan dari Bawah Berdiri dengan Kettlebell?

Shoulder Press Satu Lengan dari Bawah Berdiri dengan Kettlebell terutama menargetkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Dada, Otot perut, Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Kettlebell.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Shoulder Press Satu Lengan dari Bawah Berdiri dengan Kettlebell?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Shoulder Press Satu Lengan dari Bawah Berdiri dengan Kettlebell cocok untuk pemula?

Shoulder Press Satu Lengan dari Bawah Berdiri dengan Kettlebell dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.