Tekan Jungkat-jungkit Kettlebell

Saran ahli

Fokus pada tempo yang terkendali dan gerakan bergantian yang halus untuk menjaga ketegangan pada bahu dan melibatkan inti tubuh.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang kettlebell di setiap tangan pada ketinggian bahu.
Tekan satu kettlebell ke atas sambil menurunkan yang lain ke ketinggian bahu.
Bergantian menekan antara kedua lengan dalam gerakan seperti gergaji.
Pertahankan inti tubuh yang kencang dan hindari bergoyang-goyang tubuh.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Tekan Jungkat-jungkit Kettlebell di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Tekan Jungkat-jungkit Kettlebell terutama menargetkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kettlebell. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bahu60%

Sekunder

Otot perut20%

Dada10%

Trisep10%

Peralatan

Kettlebell

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Tekan Jungkat-jungkit Kettlebell?

Tekan Jungkat-jungkit Kettlebell terutama menargetkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Otot perut, Dada, Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Kettlebell.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Tekan Jungkat-jungkit Kettlebell?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Tekan Jungkat-jungkit Kettlebell cocok untuk pemula?

Tekan Jungkat-jungkit Kettlebell dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.