Tekan Militer Duduk Dua Tangan dengan Kettlebell

Saran ahli

Pertahankan inti yang kencang dan tulang belakang netral untuk mencegah lengkungan punggung saat Anda menekan kettlebell di atas kepala.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Duduk di bangku dengan penyangga punggung.
Pegang kettlebell di setiap tangan pada tinggi bahu dengan telapak tangan menghadap ke depan.
Tekan kettlebell lurus ke atas sampai lengan Anda sepenuhnya terentang.
Turunkan kettlebell kembali ke posisi awal dengan kontrol.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Tekan Militer Duduk Dua Tangan dengan Kettlebell di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Tekan Militer Duduk Dua Tangan dengan Kettlebell terutama menargetkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kettlebell. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bahu60%

Sekunder

Otot perut20%

Trisep20%

Peralatan

Kettlebell

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Tekan Militer Duduk Dua Tangan dengan Kettlebell?

Tekan Militer Duduk Dua Tangan dengan Kettlebell terutama menargetkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Otot perut, Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Kettlebell.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Tekan Militer Duduk Dua Tangan dengan Kettlebell?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Tekan Militer Duduk Dua Tangan dengan Kettlebell cocok untuk pemula?

Tekan Militer Duduk Dua Tangan dengan Kettlebell dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.