Military Press Satu Lengan Duduk dengan Kettlebell

Saran ahli

Duduk dengan postur tegak dan lurus, dan aktifkan inti tubuh Anda untuk memberikan stabilitas saat Anda mendorong kettlebell ke atas.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Duduk di bangku dengan punggung lurus, memegang kettlebell pada ketinggian bahu dengan satu tangan.
Dorong kettlebell lurus ke atas sampai lengan Anda sepenuhnya terentang.
Pertahankan inti tubuh Anda aktif dan hindari miring ke samping.
Turunkan kettlebell kembali ke posisi awal dengan kontrol.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum berganti tangan.

Lacak Military Press Satu Lengan Duduk dengan Kettlebell di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Military Press Satu Lengan Duduk dengan Kettlebell terutama menargetkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kettlebell. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bahu40%

Sekunder

Dada20%

Otot perut20%

Trisep20%

Peralatan

Kettlebell

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Military Press Satu Lengan Duduk dengan Kettlebell?

Military Press Satu Lengan Duduk dengan Kettlebell terutama menargetkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Dada, Otot perut, Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Kettlebell.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Military Press Satu Lengan Duduk dengan Kettlebell?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Military Press Satu Lengan Duduk dengan Kettlebell cocok untuk pemula?

Military Press Satu Lengan Duduk dengan Kettlebell dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.