Rear Fly dengan Kettlebell
Saran ahli
Pertahankan sedikit tekukan pada siku Anda sepanjang gerakan dan hindari menggunakan momentum untuk mengangkat kettlebell.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Tekuk pinggang Anda dan pegang dua kettlebell dengan telapak tangan saling menghadap, lengan tergantung lurus ke bawah.
- Dengan sedikit tekukan pada siku, angkat kettlebell ke samping hingga sejajar dengan bahu Anda.
- Tekan bahu Anda bersama-sama di bagian atas gerakan.
- Turunkan kettlebell kembali ke posisi awal dengan kontrol.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Rear Fly dengan Kettlebell di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Rear Fly dengan Kettlebell terutama menargetkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kettlebell. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bahu100%
Peralatan
Kettlebell
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Rear Fly dengan Kettlebell?
Rear Fly dengan Kettlebell terutama menargetkan Bahu. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Kettlebell.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Rear Fly dengan Kettlebell?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Rear Fly dengan Kettlebell cocok untuk pemula?
Rear Fly dengan Kettlebell dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
