Tekan Militer Satu Tangan ke Samping Kettlebell

Saran ahli

Aktifkan inti tubuh dan otot pantat untuk menjaga stabilitas dan mencegah miring ke samping saat Anda menekan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar bahu, kettlebell di satu tangan pada tingkat bahu.
Tekan kettlebell lurus ke samping tanpa miring tubuh Anda.
Pertahankan inti tubuh Anda kencang dan pandang lurus ke depan.
Turunkan kettlebell kembali ke bahu dengan kontrol.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum berganti tangan.

Lacak Tekan Militer Satu Tangan ke Samping Kettlebell di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Tekan Militer Satu Tangan ke Samping Kettlebell terutama menargetkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kettlebell. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bahu66%

Sekunder

Otot perut17%

Trisep17%

Peralatan

Kettlebell

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Tekan Militer Satu Tangan ke Samping Kettlebell?

Tekan Militer Satu Tangan ke Samping Kettlebell terutama menargetkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Otot perut, Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Kettlebell.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Tekan Militer Satu Tangan ke Samping Kettlebell?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Tekan Militer Satu Tangan ke Samping Kettlebell cocok untuk pemula?

Tekan Militer Satu Tangan ke Samping Kettlebell dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.