Angkat Delt Belakang Berbaring di Lantai dengan Kettlebell

Saran ahli

Fokus pada gerakan melalui sendi bahu, menjaga agar lengan tetap lurus, untuk efektif menargetkan deltoid belakang.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaring tengkurap di lantai dengan kettlebell di setiap tangan, lengan lurus di depan Anda.
Angkat kettlebell ke samping, menjaga agar lengan tetap lurus, sampai sejajar dengan bahu Anda.
Turunkan kettlebell kembali ke posisi awal dengan kontrol.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Angkat Delt Belakang Berbaring di Lantai dengan Kettlebell di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Angkat Delt Belakang Berbaring di Lantai dengan Kettlebell terutama menargetkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kettlebell. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bahu100%

Peralatan

Kettlebell

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Angkat Delt Belakang Berbaring di Lantai dengan Kettlebell?

Angkat Delt Belakang Berbaring di Lantai dengan Kettlebell terutama menargetkan Bahu. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Kettlebell.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Angkat Delt Belakang Berbaring di Lantai dengan Kettlebell?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Angkat Delt Belakang Berbaring di Lantai dengan Kettlebell cocok untuk pemula?

Angkat Delt Belakang Berbaring di Lantai dengan Kettlebell dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.