Tekan Bottoms-up Satu Lengan dengan Kettlebell Sambil Berlutut

Saran ahli

Pertahankan pergelangan tangan lurus dan inti tubuh terlibat untuk menstabilkan kettlebell dalam posisi terbalik sepanjang tekanan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berlutut dengan tubuh tegak dan kettlebell di satu tangan dalam posisi terbalik.
Tekan kettlebell ke atas, memperpanjang lengan Anda sambil menjaga pergelangan tangan lurus.
Turunkan kettlebell kembali ke posisi awal dengan kendali.
Ulangi sebanyak yang diinginkan sebelum berganti tangan.

Lacak Tekan Bottoms-up Satu Lengan dengan Kettlebell Sambil Berlutut di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Tekan Bottoms-up Satu Lengan dengan Kettlebell Sambil Berlutut terutama menargetkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kettlebell. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bahu100%

Peralatan

Kettlebell

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Tekan Bottoms-up Satu Lengan dengan Kettlebell Sambil Berlutut?

Tekan Bottoms-up Satu Lengan dengan Kettlebell Sambil Berlutut terutama menargetkan Bahu. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Kettlebell.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Tekan Bottoms-up Satu Lengan dengan Kettlebell Sambil Berlutut?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Tekan Bottoms-up Satu Lengan dengan Kettlebell Sambil Berlutut cocok untuk pemula?

Tekan Bottoms-up Satu Lengan dengan Kettlebell Sambil Berlutut dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.