Tekan Bahu Sambil Setengah Berlutut dengan Kettlebell

Saran ahli

Pastikan tubuh Anda tetap tegak dan inti Anda terkencang sepanjang gerakan untuk mencegah lengkungan punggung Anda.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Mulai dalam posisi setengah berlutut dengan sebuah kettlebell dalam posisi rak di bahu Anda.
Tekan kettlebell ke atas sampai lengan Anda sepenuhnya terentang.
Turunkan kettlebell kembali ke posisi rak dengan kendali.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum pindah ke sisi lain.

Lacak Tekan Bahu Sambil Setengah Berlutut dengan Kettlebell di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Tekan Bahu Sambil Setengah Berlutut dengan Kettlebell terutama menargetkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kettlebell. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bahu100%

Peralatan

Kettlebell

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Tekan Bahu Sambil Setengah Berlutut dengan Kettlebell?

Tekan Bahu Sambil Setengah Berlutut dengan Kettlebell terutama menargetkan Bahu. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Kettlebell.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Tekan Bahu Sambil Setengah Berlutut dengan Kettlebell?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Tekan Bahu Sambil Setengah Berlutut dengan Kettlebell cocok untuk pemula?

Tekan Bahu Sambil Setengah Berlutut dengan Kettlebell dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.