Tekan Bengkok dengan Kettlebell

Saran ahli

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang kettlebell di satu tangan pada tingkat bahu.
2. Condongkan tubuh ke sisi yang berlawanan dari kettlebell sambil mempertahankan lengan lurus di atas kepala.
3. Lanjutkan membungkuk ke sisi dan sedikit memutar tubuh sampai kettlebell terkunci di atas kepala.
4. Tetap fokus pada kettlebell dan luruskan lengan saat menekan tubuh ke bawah.
5. Balikkan gerakan untuk kembali ke posisi awal.
6. Ulangi sesuai jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum berganti tangan.

Detail

Utama

Bahu30%

Otot Perut30%

Sekunder

Paha Depan15%

Dada15%

Trisep10%

Peralatan

Kettlebell

Jenis latihan

Kekuatan