Tekan Arnold Kettlebell
Saran ahli
Mulailah dengan telapak tangan menghadap ke arah Anda dan putar pergelangan tangan saat Anda mendorong ke atas untuk melibatkan lebih banyak otot bahu.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk atau berdiri dengan punggung lurus, memegang kettlebell di setiap tangan pada tingkat bahu dengan telapak tangan menghadap tubuh Anda.
- Saat Anda mendorong kettlebell ke atas, putar pergelangan tangan sehingga telapak tangan Anda menghadap ke depan di bagian atas gerakan.
- Balikkan gerakan, memutar pergelangan tangan kembali ke posisi awal saat Anda menurunkan kettlebell.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Bahu66%
Sekunder
Otot Perut17%
Trisep17%
Peralatan
Kettlebell
Jenis latihan
Kekuatan
