Tekan Arnold Kettlebell

Saran ahli

Mulailah dengan telapak tangan menghadap ke arah Anda dan putar pergelangan tangan saat Anda mendorong ke atas untuk melibatkan lebih banyak otot bahu.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Duduk atau berdiri dengan punggung lurus, memegang kettlebell di setiap tangan pada tingkat bahu dengan telapak tangan menghadap tubuh Anda.
Saat Anda mendorong kettlebell ke atas, putar pergelangan tangan sehingga telapak tangan Anda menghadap ke depan di bagian atas gerakan.
Balikkan gerakan, memutar pergelangan tangan kembali ke posisi awal saat Anda menurunkan kettlebell.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Tekan Arnold Kettlebell di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Tekan Arnold Kettlebell terutama menargetkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kettlebell. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bahu66%

Sekunder

Otot perut17%

Trisep17%

Peralatan

Kettlebell

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Tekan Arnold Kettlebell?

Tekan Arnold Kettlebell terutama menargetkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Otot perut, Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Kettlebell.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Tekan Arnold Kettlebell?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Tekan Arnold Kettlebell cocok untuk pemula?

Tekan Arnold Kettlebell dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.