Push-up Berdiri Tangan Menyandar Dinding

Saran ahli

Pastikan inti tubuh tetap tegang sepanjang gerakan untuk menjaga keseimbangan dan melindungi tulang belakang Anda.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Mulailah dengan menghadap ke arah yang berlawanan dari dinding dan masuk ke posisi handstand dengan kaki bersandar pada dinding.
Tangan Anda harus diletakkan di tanah selebar bahu.
Turunkan tubuh dengan menekuk siku sambil menjaga tubuh tetap lurus.
Dorong kembali ke posisi awal dengan memperpanjang lengan.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Push-up Berdiri Tangan Menyandar Dinding di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Push-up Berdiri Tangan Menyandar Dinding terutama menargetkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bahu100%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula2 x 10-12

Menengah3 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Push-up Berdiri Tangan Menyandar Dinding?

Push-up Berdiri Tangan Menyandar Dinding terutama menargetkan Bahu. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Push-up Berdiri Tangan Menyandar Dinding?

Untuk pemula, mulai dengan 2 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Push-up Berdiri Tangan Menyandar Dinding cocok untuk pemula?

Push-up Berdiri Tangan Menyandar Dinding dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.