Rotasi Lengan Penuh
Saran ahli
Pastikan gerakan Anda terkendali dan hindari menggunakan momentum. Pastikan rotasi penuh untuk memaksimalkan mobilitas dan kekuatan bahu.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu dan tangan terentang ke samping pada tinggi bahu.
- Perlahan putar tangan Anda ke depan dalam gerakan lingkaran besar.
- Selesaikan jumlah rotasi ke depan yang diinginkan.
- Balik arah dan putar tangan Anda ke belakang untuk jumlah pengulangan yang sama.
Lacak Rotasi Lengan Penuh di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Rotasi Lengan Penuh terutama menargetkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bahu50%
Sekunder
Dada25%
Otot perut15%
Trapesium10%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Rotasi Lengan Penuh?
Rotasi Lengan Penuh terutama menargetkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Dada, Otot perut, Trapesium. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Rotasi Lengan Penuh?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Rotasi Lengan Penuh cocok untuk pemula?
Ya, Rotasi Lengan Penuh dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
