Rotasi Lengan Depan dan Belakang
Saran ahli
Pastikan bahu tetap turun dan menjauh dari telinga untuk mencegah ketegangan leher.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu dan lengan terentang ke samping pada tinggi bahu.
- Putar lengan ke depan dalam lingkaran kecil untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
- Berhenti sejenak lalu putar lengan ke belakang dalam lingkaran kecil untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Rotasi Lengan Depan dan Belakang di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Rotasi Lengan Depan dan Belakang terutama menargetkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bahu100%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Rotasi Lengan Depan dan Belakang?
Rotasi Lengan Depan dan Belakang terutama menargetkan Bahu. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Rotasi Lengan Depan dan Belakang?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Rotasi Lengan Depan dan Belakang cocok untuk pemula?
Ya, Rotasi Lengan Depan dan Belakang dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
