Anti-Gravity Press dengan EZ-Barbell
Saran ahli
Pastikan siku Anda tetap di bawah bar setiap saat untuk menjaga postur tubuh yang benar dan mengurangi risiko cedera.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu sambil memegang EZ barbell pada tinggi bahu dengan pegangan atas.
- Dorong barbell lurus ke atas sampai lengan Anda sepenuhnya lurus.
- Berhenti sebentar di atas, lalu perlahan turunkan bar ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Anti-Gravity Press dengan EZ-Barbell di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Anti-Gravity Press dengan EZ-Barbell terutama menargetkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbel EZ. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bahu40%
Sekunder
Bisep20%
Lengan bawah20%
Dada20%
Peralatan
Barbel EZ
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Anti-Gravity Press dengan EZ-Barbell?
Anti-Gravity Press dengan EZ-Barbell terutama menargetkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bisep, Lengan bawah, Dada. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Barbel EZ.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Anti-Gravity Press dengan EZ-Barbell?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Anti-Gravity Press dengan EZ-Barbell cocok untuk pemula?
Anti-Gravity Press dengan EZ-Barbell dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
