Sentuh dan Angkat Siku
Saran ahli
Pastikan siku Anda menyentuh ringan untuk menghindari tekanan berlebih pada sendi bahu.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu dan angkat tangan sampai tinggi bahu, siku ditekuk pada sudut 90 derajat.
- Satukan siku Anda di depan Anda, menyentuh ringan.
- Angkat siku Anda sambil tetap ditekuk.
- Turunkan siku Anda kembali ke tinggi bahu.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Sentuh dan Angkat Siku di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Sentuh dan Angkat Siku terutama menargetkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bahu100%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Sentuh dan Angkat Siku?
Sentuh dan Angkat Siku terutama menargetkan Bahu. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Sentuh dan Angkat Siku?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Sentuh dan Angkat Siku cocok untuk pemula?
Ya, Sentuh dan Angkat Siku dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
