Angkat Siku ke Dorongan Doa

Saran ahli

Pastikan siku Anda tetap pada tinggi bahu selama gerakan dorongan doa untuk menjaga ketegangan pada bahu.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar bahu dan telapak tangan bersatu di depan dada.
Tetapkan telapak tangan bersama, angkat siku Anda sampai tinggi bahu.
Tekan telapak tangan bersama dengan kuat sambil mempertahankan tinggi siku.
Lepaskan tekanan dan turunkan siku Anda.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Angkat Siku ke Dorongan Doa di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Angkat Siku ke Dorongan Doa terutama menargetkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bahu100%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Angkat Siku ke Dorongan Doa?

Angkat Siku ke Dorongan Doa terutama menargetkan Bahu. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Angkat Siku ke Dorongan Doa?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Angkat Siku ke Dorongan Doa cocok untuk pemula?

Ya, Angkat Siku ke Dorongan Doa dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.