Upright Row dengan Dumbbell
Saran ahli
Pimpin dengan siku Anda dan jaga agar posisinya lebih tinggi dari pergelangan tangan Anda untuk menargetkan bahu dan perangkap dengan benar.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang dumbbell di depan Anda dengan telapak tangan menghadap tubuh Anda.
- Angkat dumbbell lurus ke arah tulang selangka Anda, memimpin dengan siku Anda.
- Jaga agar beban tetap dekat dengan tubuh Anda sepanjang gerakan.
- Turunkan dumbbell kembali ke posisi awal dengan kontrol.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Bahu40%
Sekunder
Bisep20%
Lengan Bawah20%
Otot Perut10%
Trapesium10%
Peralatan
Dumbbell
Jenis latihan
Kekuatan
