Angkat Lateral Lengan Bungkuk Berdiri dengan Dumbbell

Saran ahli

Pastikan siku Anda sedikit ditekuk sepanjang angkatan dan hindari menggunakan momentum untuk mengangkat beban. Pimpin dengan siku Anda, bukan tangan Anda.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar bahu, lutut sedikit ditekuk, memegang dumbbell di setiap tangan di sisi Anda.
Tekuk siku Anda hingga sudut 90 derajat.
Angkat tangan Anda ke samping hingga siku Anda sejajar dengan bahu.
Turunkan dumbbell kembali ke posisi awal dengan kontrol.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Angkat Lateral Lengan Bungkuk Berdiri dengan Dumbbell di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Angkat Lateral Lengan Bungkuk Berdiri dengan Dumbbell terutama menargetkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bahu50%

Sekunder

Otot perut20%

Trapesium15%

Bisep10%

Lengan bawah5%

Peralatan

Dumbbell

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Angkat Lateral Lengan Bungkuk Berdiri dengan Dumbbell?

Angkat Lateral Lengan Bungkuk Berdiri dengan Dumbbell terutama menargetkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Otot perut, Trapesium, Bisep, Lengan bawah. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Angkat Lateral Lengan Bungkuk Berdiri dengan Dumbbell?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Angkat Lateral Lengan Bungkuk Berdiri dengan Dumbbell cocok untuk pemula?

Ya, Angkat Lateral Lengan Bungkuk Berdiri dengan Dumbbell dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.