Angkat Depan Bergantian Vertikal Berdiri dengan Dumbbell

Saran ahli

Kendalikan dumbbell sepanjang rentang gerakan untuk mencegah menggunakan momentum, yang dapat mengurangi efektivitas latihan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang dumbbell di setiap tangan di samping tubuh.
Angkat satu dumbbell di depan Anda, menjaga lengan lurus, hingga berada pada tinggi bahu.
Turunkan dumbbell kembali dengan cara yang terkendali sambil secara bersamaan mengangkat dumbbell lainnya.
Teruskan bergantian antara kedua lengan untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Angkat Depan Bergantian Vertikal Berdiri dengan Dumbbell di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Angkat Depan Bergantian Vertikal Berdiri dengan Dumbbell terutama menargetkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bahu60%

Sekunder

Dada20%

Otot perut20%

Peralatan

Dumbbell

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Angkat Depan Bergantian Vertikal Berdiri dengan Dumbbell?

Angkat Depan Bergantian Vertikal Berdiri dengan Dumbbell terutama menargetkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Dada, Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Angkat Depan Bergantian Vertikal Berdiri dengan Dumbbell?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Angkat Depan Bergantian Vertikal Berdiri dengan Dumbbell cocok untuk pemula?

Angkat Depan Bergantian Vertikal Berdiri dengan Dumbbell dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.