Angkat Satu Tangan Berbaring Samping dengan Dumbbell

Saran ahli

Pastikan siku Anda sedikit ditekuk sepanjang gerakan untuk mencegah tekanan sendi dan memastikan fokus tetap pada otot bahu Anda.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaring di sisi Anda dengan kaki Anda bertumpuk dan kepala Anda bersandar pada lengan bawah Anda.
Pegang dumbbell di tangan atas Anda dengan lengan Anda berada sepanjang tubuh Anda.
Angkat dumbbell langsung di atas Anda, menjaga lengan Anda sedikit ditekuk, hingga tegak lurus dengan lantai.
Turunkan dumbbell kembali ke posisi awal dengan cara terkendali.
Lakukan jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum beralih ke sisi lain.

Lacak Angkat Satu Tangan Berbaring Samping dengan Dumbbell di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Angkat Satu Tangan Berbaring Samping dengan Dumbbell terutama menargetkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bahu70%

Sekunder

Trapesium30%

Peralatan

Dumbbell

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Angkat Satu Tangan Berbaring Samping dengan Dumbbell?

Angkat Satu Tangan Berbaring Samping dengan Dumbbell terutama menargetkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Trapesium. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Angkat Satu Tangan Berbaring Samping dengan Dumbbell?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Angkat Satu Tangan Berbaring Samping dengan Dumbbell cocok untuk pemula?

Ya, Angkat Satu Tangan Berbaring Samping dengan Dumbbell dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.