Angkat Lengan Depan Satu Tangan Duduk dengan Dumbbell

Saran ahli

Pastikan punggung lurus dan hindari menggunakan momentum tubuh untuk mengangkat beban; gerakan harus berasal semata-mata dari sendi bahu.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Duduk di bangku dengan kaki rata di lantai.
Pegang dumbbell di satu tangan dengan telapak tangan menghadap ke bawah.
Dengan lengan lurus, angkat dumbbell di depan Anda sampai sejajar dengan bahu.
Perlahan turunkan dumbbell kembali ke posisi awal.
Selesaikan semua repetisi di satu sisi sebelum beralih ke lengan lain.

Lacak Angkat Lengan Depan Satu Tangan Duduk dengan Dumbbell di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Angkat Lengan Depan Satu Tangan Duduk dengan Dumbbell terutama menargetkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bahu100%

Peralatan

Dumbbell

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Angkat Lengan Depan Satu Tangan Duduk dengan Dumbbell?

Angkat Lengan Depan Satu Tangan Duduk dengan Dumbbell terutama menargetkan Bahu. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Angkat Lengan Depan Satu Tangan Duduk dengan Dumbbell?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Angkat Lengan Depan Satu Tangan Duduk dengan Dumbbell cocok untuk pemula?

Angkat Lengan Depan Satu Tangan Duduk dengan Dumbbell dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.