Tekan Bahu Dumbbell Duduk Bergantian
Saran ahli
Pastikan punggung Anda lurus dan hindari melengkung saat menekan dumbbell ke atas untuk melindungi tulang belakang Anda dan melibatkan otot yang benar.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di atas bangku dengan penyangga punggung, memegang dumbbell di setiap tangan pada tingkat bahu.
- Tekan satu dumbbell ke atas sampai lengan Anda sepenuhnya terentang.
- Turunkan kembali ke posisi awal sambil secara bersamaan menekan dumbbell lainnya ke atas.
- Terus bergantian untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Tekan Bahu Dumbbell Duduk Bergantian di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Tekan Bahu Dumbbell Duduk Bergantian terutama menargetkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bahu45%
Sekunder
Dada25%
Otot perut15%
Trisep15%
Peralatan
Dumbbell
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Tekan Bahu Dumbbell Duduk Bergantian?
Tekan Bahu Dumbbell Duduk Bergantian terutama menargetkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Dada, Otot perut, Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Tekan Bahu Dumbbell Duduk Bergantian?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Tekan Bahu Dumbbell Duduk Bergantian cocok untuk pemula?
Tekan Bahu Dumbbell Duduk Bergantian dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
