Angkat Depan Bergantian Duduk dengan Dumbbell

Saran ahli

Hindari mengayunkan beban atau menggunakan punggung Anda; jaga gerakan tetap terkendali untuk efektif menargetkan deltoid anterior.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Duduk di bangku dengan punggung lurus, memegang sebuah dumbbell di setiap tangan di samping Anda.
Angkat satu dumbbell di depan Anda sampai sejajar dengan bahu, menjaga lengan Anda lurus.
Turunkan dumbbell kembali ke posisi awal sambil secara bersamaan mengangkat dumbbell lainnya.
Bergantian antar lengan untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Angkat Depan Bergantian Duduk dengan Dumbbell di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Angkat Depan Bergantian Duduk dengan Dumbbell terutama menargetkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bahu60%

Sekunder

Dada20%

Otot perut20%

Peralatan

Dumbbell

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Angkat Depan Bergantian Duduk dengan Dumbbell?

Angkat Depan Bergantian Duduk dengan Dumbbell terutama menargetkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Dada, Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Angkat Depan Bergantian Duduk dengan Dumbbell?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Angkat Depan Bergantian Duduk dengan Dumbbell cocok untuk pemula?

Ya, Angkat Depan Bergantian Duduk dengan Dumbbell dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.