Fly Terbalik dengan Dumbbell

Saran ahli

Fokus pada menekan tulang belikat Anda bersama-sama di puncak gerakan untuk melibatkan sepenuhnya otot deltoid belakang.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Duduk di pinggir bangku dengan kaki rata di lantai, memegang dumbbell dengan telapak tangan saling menghadap.
Miringkan tubuh ke depan di pinggang, menjaga punggung lurus.
Dengan sedikit tekukan pada siku, angkat dumbbell ke samping hingga sejajar dengan bahu.
Berhenti sejenak dan tekan tulang belikat Anda bersama-sama.
Perlahan turunkan dumbbell kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Fly Terbalik dengan Dumbbell di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Fly Terbalik dengan Dumbbell terutama menargetkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bahu70%

Sekunder

Trapesium30%

Peralatan

Dumbbell

Bangku khusus

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Fly Terbalik dengan Dumbbell?

Fly Terbalik dengan Dumbbell terutama menargetkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Trapesium. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Fly Terbalik dengan Dumbbell?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Fly Terbalik dengan Dumbbell cocok untuk pemula?

Ya, Fly Terbalik dengan Dumbbell dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.