Tekan Bahu Satu Lengan dengan Dumbbell (Versi 2)

Saran ahli

Pastikan inti tubuh Anda terlibat dan tekan beban langsung di atas kepala, sejajar dengan bahu Anda di puncak gerakan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang dumbbell pada tinggi bahu dengan telapak tangan menghadap ke depan.
Tekan dumbbell ke atas sampai lengan Anda sepenuhnya terentang.
Berhenti sebentar di puncak, kemudian turunkan beban kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum pindah ke lengan yang lain.

Lacak Tekan Bahu Satu Lengan dengan Dumbbell (Versi 2) di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Tekan Bahu Satu Lengan dengan Dumbbell (Versi 2) terutama menargetkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bahu40%

Sekunder

Dada20%

Otot perut20%

Trisep20%

Peralatan

Dumbbell

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Tekan Bahu Satu Lengan dengan Dumbbell (Versi 2)?

Tekan Bahu Satu Lengan dengan Dumbbell (Versi 2) terutama menargetkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Dada, Otot perut, Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Tekan Bahu Satu Lengan dengan Dumbbell (Versi 2)?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Tekan Bahu Satu Lengan dengan Dumbbell (Versi 2) cocok untuk pemula?

Tekan Bahu Satu Lengan dengan Dumbbell (Versi 2) dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.