Dumbbell Lying One Arm Deltoid Rear

Saran ahli

Pastikan kepala dan leher Anda dalam posisi netral di bangku dan hindari mengayunkan beban; gunakan gerakan lambat dan terkendali.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaring di sisi Anda di atas bangku datar dengan sebuah dumbbell di tangan atas Anda.
Pertahankan lengan atas Anda dekat dengan tubuh dengan sedikit tekukan pada siku.
Angkat dumbbell ke atas dan menjauh dari tubuh Anda, menargetkan deltoid belakang.
Turunkan dumbbell kembali ke posisi awal dengan kontrol.
Selesaikan jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum pindah ke sisi lain.

Lacak Dumbbell Lying One Arm Deltoid Rear di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Dumbbell Lying One Arm Deltoid Rear terutama menargetkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bahu70%

Sekunder

Trapesium30%

Peralatan

Dumbbell

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Dumbbell Lying One Arm Deltoid Rear?

Dumbbell Lying One Arm Deltoid Rear terutama menargetkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Trapesium. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Dumbbell Lying One Arm Deltoid Rear?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Dumbbell Lying One Arm Deltoid Rear cocok untuk pemula?

Dumbbell Lying One Arm Deltoid Rear dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.