Dumbbell Lateral ke Front Raise

Saran ahli

Pastikan inti Anda terlibat dan hindari menggunakan momentum untuk mengangkat beban; gerakan harus dikendalikan dan disengaja untuk memaksimalkan keterlibatan bahu.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang dumbbell di setiap tangan di samping Anda.
Pertahankan lengan lurus, angkat dumbbell ke samping hingga sejajar dengan bahu untuk lateral raise.
Perlahan turunkan dumbbell ke posisi awal.
Tanpa jeda, angkat dumbbell lurus ke depan Anda hingga sejajar dengan bahu untuk front raise.
Turunkan dumbbell kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan, bergantian antara lateral dan front raises.

Lacak Dumbbell Lateral ke Front Raise di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Dumbbell Lateral ke Front Raise terutama menargetkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bahu60%

Sekunder

Dada20%

Otot perut20%

Peralatan

Dumbbell

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Dumbbell Lateral ke Front Raise?

Dumbbell Lateral ke Front Raise terutama menargetkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Dada, Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Dumbbell Lateral ke Front Raise?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Dumbbell Lateral ke Front Raise cocok untuk pemula?

Ya, Dumbbell Lateral ke Front Raise dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.