Angkat Lateral Satu Lengan dengan Dumbbell di Bangku Miring

Saran ahli

Lakukan gerakan dengan tempo yang terkendali, dan hindari menggunakan momentum untuk mengangkat beban. Pastikan inti tubuh Anda terlibat untuk menstabilkan tubuh Anda di atas bangku.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaringlah menyamping di atas bangku miring dengan lengan bawah Anda menopang kepala dan lengan lainnya memegang dumbbell di samping Anda.
Angkat dumbbell ke samping dengan sedikit tekukan pada siku sampai sejajar dengan lantai.
Tahan posisi sebentar di puncak, kemudian turunkan dumbbell kembali ke posisi awal.
Lakukan jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum pindah ke sisi lain.

Lacak Angkat Lateral Satu Lengan dengan Dumbbell di Bangku Miring di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Angkat Lateral Satu Lengan dengan Dumbbell di Bangku Miring terutama menargetkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bahu60%

Sekunder

Otot perut20%

Trapesium20%

Peralatan

Dumbbell

Bangku khusus

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Angkat Lateral Satu Lengan dengan Dumbbell di Bangku Miring?

Angkat Lateral Satu Lengan dengan Dumbbell di Bangku Miring terutama menargetkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Otot perut, Trapesium. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Angkat Lateral Satu Lengan dengan Dumbbell di Bangku Miring?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Angkat Lateral Satu Lengan dengan Dumbbell di Bangku Miring cocok untuk pemula?

Ya, Angkat Lateral Satu Lengan dengan Dumbbell di Bangku Miring dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.