Front Raise Miring dengan Dumbbell
Saran ahli
Hindari mengayunkan dumbbell; gunakan gerakan lambat dan terkendali untuk mengisolasi otot bahu secara efektif.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di bangku miring dengan dumbbell di setiap tangan, telapak tangan menghadap paha Anda.
- Dengan lengan lurus, angkat dumbbell di depan Anda sampai sejajar dengan bahu.
- Berhenti sebentar di puncak, lalu perlahan turunkan dumbbell kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Front Raise Miring dengan Dumbbell di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Front Raise Miring dengan Dumbbell terutama menargetkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bahu60%
Sekunder
Dada20%
Otot perut20%
Peralatan
Dumbbell
Bangku khusus
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Front Raise Miring dengan Dumbbell?
Front Raise Miring dengan Dumbbell terutama menargetkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Dada, Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Front Raise Miring dengan Dumbbell?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Front Raise Miring dengan Dumbbell cocok untuk pemula?
Front Raise Miring dengan Dumbbell dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
