Angkat Dumbbell ke Depan
Saran ahli
Hindari mengayunkan beban atau menggunakan punggung Anda; gerakan harus dikendalikan dan berasal dari bahu Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang dumbbell di setiap tangan di samping Anda.
- Angkat beban lurus di depan Anda sampai sejajar dengan mata, luruskan lengan Anda.
- Berhenti sejenak di puncak, kemudian turunkan dumbbell kembali ke posisi awal dengan kendali.
- Jaga tubuh Anda tetap stabil dan hindari miring ke belakang saat mengangkat beban.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Angkat Dumbbell ke Depan di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Angkat Dumbbell ke Depan terutama menargetkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bahu60%
Sekunder
Dada20%
Otot perut20%
Peralatan
Dumbbell
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Angkat Dumbbell ke Depan?
Angkat Dumbbell ke Depan terutama menargetkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Dada, Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Angkat Dumbbell ke Depan?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Angkat Dumbbell ke Depan cocok untuk pemula?
Ya, Angkat Dumbbell ke Depan dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
