Shoulder Press Terlentang dengan Dumbbell

Saran ahli

Aktifkan inti tubuh Anda dan pastikan kepala Anda dalam posisi netral untuk menghindari tegang leher saat melakukan latihan ini.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaring tengkurap di atas bangku miring pada sudut 45 derajat, memegang dumbbell di setiap tangan.
Mulailah dengan lengan Anda lurus di depan Anda, sejajar dengan tanah.
Dorong dumbbell ke atas dan keluar ke samping, bergerak dalam lengkungan hingga lengan Anda lurus di atas bahu.
Perlahan turunkan dumbbell kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Shoulder Press Terlentang dengan Dumbbell di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Shoulder Press Terlentang dengan Dumbbell terutama menargetkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bahu100%

Peralatan

Dumbbell

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Shoulder Press Terlentang dengan Dumbbell?

Shoulder Press Terlentang dengan Dumbbell terutama menargetkan Bahu. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Shoulder Press Terlentang dengan Dumbbell?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Shoulder Press Terlentang dengan Dumbbell cocok untuk pemula?

Shoulder Press Terlentang dengan Dumbbell dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.