Tekan Dumbbell ala Kuba (V2)

Saran ahli

Fokus pada gerakan yang terkendali dan posisi tubuh yang benar untuk menargetkan otot rotator cuff secara efektif tanpa risiko cedera.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar bahu, pegang dumbbell di setiap tangan dengan telapak tangan menghadap paha.
Angkat dumbbell hingga sejajar dengan bahu dengan siku keluar ke samping (upright row).
Putar lengan bawah Anda ke atas ke langit, dengan tetap menjaga siku tetap di tempat.
Dorong dumbbell ke atas, penuh memperpanjang lengan Anda.
Balikkan gerakan untuk kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Tekan Dumbbell ala Kuba (V2) di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Tekan Dumbbell ala Kuba (V2) terutama menargetkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bahu40%

Sekunder

Bisep12%

Lengan bawah12%

Dada12%

Otot perut12%

Trisep12%

Peralatan

Dumbbell

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Tekan Dumbbell ala Kuba (V2)?

Tekan Dumbbell ala Kuba (V2) terutama menargetkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bisep, Lengan bawah, Dada, Otot perut, Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Tekan Dumbbell ala Kuba (V2)?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Tekan Dumbbell ala Kuba (V2) cocok untuk pemula?

Tekan Dumbbell ala Kuba (V2) dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.