Lateral Raise Dumbbell dengan Dukungan Dada

Saran ahli

Pastikan gerakan Anda terkendali dan hindari menggunakan momentum. Fokus pada penggunaan deltoid lateral untuk mengangkat beban.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaring tengkurap di atas bangku miring set dengan sudut 45 derajat, dengan dumbbell di setiap tangan.
Biarkan lengan lurus menggantung, telapak tangan saling menghadap.
Angkat lengan ke samping hingga sejajar dengan bahu, dengan sedikit tekukan pada siku.
Turunkan dumbbell kembali ke posisi awal dengan kontrol.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Lateral Raise Dumbbell dengan Dukungan Dada di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Lateral Raise Dumbbell dengan Dukungan Dada terutama menargetkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bahu70%

Sekunder

Otot perut15%

Trapesium15%

Peralatan

Dumbbell

Bangku khusus

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Lateral Raise Dumbbell dengan Dukungan Dada?

Lateral Raise Dumbbell dengan Dukungan Dada terutama menargetkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Otot perut, Trapesium. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Lateral Raise Dumbbell dengan Dukungan Dada?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Lateral Raise Dumbbell dengan Dukungan Dada cocok untuk pemula?

Lateral Raise Dumbbell dengan Dukungan Dada dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.