Tarikan Wajah Bungkuk dengan Dumbbell

Saran ahli

Pastikan punggung lurus dan inti tubuh terlibat sepanjang latihan untuk melindungi bagian bawah punggung dan memastikan bentuk yang tepat.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Pegang dumbbell di setiap tangan dan engsel di pinggul untuk membawa tubuh Anda hampir sejajar dengan lantai.
Mulai dengan lengan terkulai lurus dan telapak tangan saling menghadap.
Tekuk siku Anda dan tarik dumbbell ke arah wajah Anda, membentangkan siku ke samping.
Tekan bahu Anda bersama-sama di puncak gerakan.
Perlahan turunkan dumbbell kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Tarikan Wajah Bungkuk dengan Dumbbell di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Tarikan Wajah Bungkuk dengan Dumbbell terutama menargetkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bahu100%

Peralatan

Dumbbell

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Tarikan Wajah Bungkuk dengan Dumbbell?

Tarikan Wajah Bungkuk dengan Dumbbell terutama menargetkan Bahu. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Tarikan Wajah Bungkuk dengan Dumbbell?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Tarikan Wajah Bungkuk dengan Dumbbell cocok untuk pemula?

Ya, Tarikan Wajah Bungkuk dengan Dumbbell dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.