Dumbbell Seated Bench Press
Saran ahli
Pastikan punggung Anda tetap rata di atas bangku dan hindari menggunakan momentum untuk menekan beban.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di bangku dengan penopang punggung, memegang sebuah dumbbell di setiap tangan pada tingkat bahu, telapak tangan menghadap ke depan.
- Tekan dumbbell lurus ke atas sampai lengan Anda sepenuhnya terentang.
- Turunkan dumbbell kembali ke tingkat bahu dengan terkendali.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Dumbbell Seated Bench Press di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Dumbbell Seated Bench Press terutama menargetkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bahu60%
Sekunder
Dada20%
Otot perut20%
Peralatan
Dumbbell
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Dumbbell Seated Bench Press?
Dumbbell Seated Bench Press terutama menargetkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Dada, Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Dumbbell Seated Bench Press?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Dumbbell Seated Bench Press cocok untuk pemula?
Dumbbell Seated Bench Press dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
