Shoulder Press Bergantian dengan Dumbbell

Saran ahli

Pastikan inti Anda tetap kencang sepanjang gerakan untuk menstabilkan tubuh Anda dan mencegah lengkungan punggung Anda.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang dumbbell di setiap tangan pada tingkat bahu.
Tekan satu dumbbell ke atas, memperpanjang lengan Anda sepenuhnya, sambil menjaga dumbbell lainnya pada tingkat bahu.
Turunkan dumbbell kembali ke posisi awal sambil secara bersamaan menekan dumbbell sebelah atas.
Teruskan bergantian antara lengan untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Shoulder Press Bergantian dengan Dumbbell di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Shoulder Press Bergantian dengan Dumbbell terutama menargetkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bahu50%

Sekunder

Otot perut20%

Trisep15%

Dada15%

Peralatan

Dumbbell

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Shoulder Press Bergantian dengan Dumbbell?

Shoulder Press Bergantian dengan Dumbbell terutama menargetkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Otot perut, Trisep, Dada. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Shoulder Press Bergantian dengan Dumbbell?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Shoulder Press Bergantian dengan Dumbbell cocok untuk pemula?

Shoulder Press Bergantian dengan Dumbbell dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.