Pukulan ke Bawah
Saran ahli
Aktifkan inti tubuh Anda dan putar kaki belakang Anda untuk menghasilkan tenaga dari pinggul Anda, memastikan latihan seluruh tubuh.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu dan sedikit ditekuk.
- Angkat tangan Anda sampai sejajar bahu, dengan siku ditekuk dan telapak tangan menghadap ke bawah.
- Pukul ke bawah secara diagonal melintasi tubuh Anda dengan tangan kanan sambil memutar kaki kiri.
- Kembali ke posisi awal dan ulangi dengan tangan kiri, memutar kaki kanan.
- Lanjutkan pukulan bergantian dengan fokus pada kecepatan dan tenaga.
Lacak Pukulan ke Bawah di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Pukulan ke Bawah terutama menargetkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bahu70%
Sekunder
Trapesium20%
Trisep10%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Pukulan ke Bawah?
Pukulan ke Bawah terutama menargetkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Trapesium, Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Pukulan ke Bawah?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Pukulan ke Bawah cocok untuk pemula?
Pukulan ke Bawah dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
