Putaran Siku Lengan

Saran ahli

Pastikan siku Anda tetap pada tingkat bahu sepanjang latihan untuk menjaga ketegangan pada otot bahu.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar bahu, siku ditekuk pada sudut 90 derajat, dan telapak tangan menghadap ke bawah.
Pertahankan lengan atas Anda sejajar dengan lantai, gerakkan pergelangan tangan Anda dalam lingkaran kecil.
Lakukan gerakan untuk jangka waktu tertentu atau jumlah lingkaran, kemudian ganti arah.
Pertahankan bahu Anda turun dan menjauh dari telinga Anda untuk menghindari ketegangan di leher.

Lacak Putaran Siku Lengan di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Putaran Siku Lengan terutama menargetkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bahu100%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Putaran Siku Lengan?

Putaran Siku Lengan terutama menargetkan Bahu. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Putaran Siku Lengan?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Putaran Siku Lengan cocok untuk pemula?

Ya, Putaran Siku Lengan dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.