Putaran Lengan
Saran ahli
Pastikan gerakan Anda terkendali dan hindari menggunakan momentum untuk mengayunkan lengan Anda, yang dapat mengurangi efektivitas latihan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu dan luruskan tangan Anda ke samping pada tinggi bahu.
- Perlahan-lahan buat lingkaran kecil dengan tangan Anda, secara bertahap meningkatkan ukuran lingkaran.
- Lanjutkan untuk jangka waktu tertentu atau jumlah lingkaran, kemudian balikkan arah.
- Pertahankan inti Anda terlibat dan pertahankan postur tubuh yang baik sepanjang latihan.
Detail
Utama
Bahu50%
Sekunder
Dada25%
Otot Perut15%
Trapesium10%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Kekuatan
