Putaran Lengan
Saran ahli
Pastikan gerakan Anda terkendali dan hindari menggunakan momentum untuk mengayunkan lengan Anda, yang dapat mengurangi efektivitas latihan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu dan luruskan tangan Anda ke samping pada tinggi bahu.
- Perlahan-lahan buat lingkaran kecil dengan tangan Anda, secara bertahap meningkatkan ukuran lingkaran.
- Lanjutkan untuk jangka waktu tertentu atau jumlah lingkaran, kemudian balikkan arah.
- Pertahankan inti Anda terlibat dan pertahankan postur tubuh yang baik sepanjang latihan.
Lacak Putaran Lengan di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Putaran Lengan terutama menargetkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bahu50%
Sekunder
Dada25%
Otot perut15%
Trapesium10%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Putaran Lengan?
Putaran Lengan terutama menargetkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Dada, Otot perut, Trapesium. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Putaran Lengan?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Putaran Lengan cocok untuk pemula?
Ya, Putaran Lengan dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
